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放松听音乐 助你赶跑产后焦虑

时间:2021/1/13 8:48:00 来源:
不少妈妈生完BB后,经常有心情不佳的情况出现,焦虑情绪时不时冒上心头。这种情况其实在产后女性身上并不少见,其实不要过度担心,只要懂得缓解心情,赶跑焦虑,便不会陷入压抑情绪中。

将焦虑赶出脑袋,最好的方式便是能化作言语发泄出来,但是漫漫产假,常常只有BB与你为伴,缓解焦虑其实还是要多找些方式。其实,经常独自待在家中的妈妈们不妨试着用音乐来放松下心境,让情绪跟着音乐走,不仅可以避免自己胡思乱想,而且音乐还是一种科学有效精神治疗方式。
  音乐治疗法现已经被普遍用于抑郁症、躁狂症等精神类疾病。大脑边缘系统学说中,认为音乐通过刺激大脑边缘系统,调节大脑皮质功能,促进释放脑啡肽,从而产生愉悦的情绪,达到缓解焦虑的目的。

放松听音乐 助你赶跑产后焦虑


赶走焦虑,选对音乐时关键

  要用音乐缓解焦虑情绪,可不能随便乱来。有时候用错了音乐,不仅不能缓解心情,还会越听越烦躁。所以,音乐疗法选对音乐时关键!

1.寻找适合自己口味的音乐
  有些妈妈们听说传统古典音乐《高山流水》《春江花月夜》等可以舒缓情绪,就选择经常听这类音乐。但是对于喜欢传统民族音乐的人而言是享受,对于此类音乐并没有兴趣的人来说,就算曲调再柔和听着也烦躁。所以,选择音乐应该以自己的喜好为主,不用拘于古典音乐或民族音乐,现代音乐也有节奏轻缓者。
  2.根据你的情绪选择音乐
  感觉自己情绪很激动时,应听有镇静功效的音乐,不要听很兴奋的音乐,这样大脑兴奋一定的程度就会很疲劳。感到压力大时,欢快的曲调能让你乐观向上,更好地应对挑战。如果妈妈们感到焦虑与恐惧时,就选择一些舒缓、轻柔的曲目,静静地躺在床上10-30分钟,什么也不想。千万不要选择悲伤情歌和摇滚歌曲,否则会有反作用。
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